Siemanko - 28.12.2016 ! Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy }:-( Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed [...]
Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]
Siemanko - 04.01.2017 ! Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest [...]
Siemanko - 13.01.2017 TRENING - NOGI + 40MIN AERO Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż %-)Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił }:-( Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha |-) [...]
Siemanko - 16.02.2017 Wypiska z wczoraj: Dzień bez treningu, waga na czczo pokazała 107kg czyli tendencja spadkowo-utrzymująca się, po konsultacjach z Przemkiem podbijamy kalorie z tłuszczu o 20 oraz węgli o 30 i obecnie będzie wyglądało to tak : HC 750WW 150T MC 630WW 150T VLCD 130WW 200T Ostatnie 2tyg masówki przede mną więc trzeba dokładać [...]
REDUKCJA DZIEŃ 26 Siemanko - 24.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH LEKKO Kolejny trening robiony po samym śniadaniu, mimo tego kolejne kg dokładane w martwym, trening ogólnie wszedł mega, spizgany byłem dobrze po nim a interwały na końcówce energii zrobione. 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x40kg 10x80kg 10x120kg 8x170kg 6x190kg 6x200kg [...]
[...] Brak /SFD/Images/2016/1/25/a9e507d952a04a528487a55fc88dcdd2.png JAK LC W DZIEŃ TRENINGOWY tak jak w piatek czyli: ŚNIADANIE: omlet z 4 jaj z wpc i wiórkami kokosowymi+ 10g migdałów PRZEKĄSKA: grejpfrut i 40g migdałów PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 150g z kalafiorem + olej lniany i 15 g orzechów włoskich [...]
[...] pierwszy raz w zyciu mam w sumie z tym doczynienia ale zapewne nie ostatni. i tabletki mimo sporej wielkosci to zero problemu z łykaniem ;0-) micha z dzis 1. 70g ryzu, 50g wpc 2. 100g ryzu, 200g piersi 3.j/w 4.100g ryzu, 40g wpc 5.200g piersi 6. 4jajka, 150g twarogu 5 posiłek bez wegli bo sobie wczesniej nie policzyłem a obciałem wegle wiec nie [...]
[...] nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny posilek: węgle+ białko Po treningu wypije WPC, a do VI posilku dodam 50g ryzu, bo jem go max do godziny po treningu... Zamiast ryb w puszce dam [...]
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]
Powiem szczerze, że ładowanie weszło wyjątkowo "łatwo". W czwartek po treningu wpadło: 150 g ryżu + 30 g wpc + 30 g żelki + 100 g kurczaka z warzywami wieczorem 100 g ryżu + żelki A w piątek od rana tak: 8:00 - 150 g ryżu + banan 120g + żelki 30 g + kurczak 100 g + koncentrat pomidorowy 50 g + warzywa 100 g 15:00 - 150 g ryżu + banan 120g + żelki [...]
Zaciekawiła mnie ta dieta, więc postanowiłem sam spróbować, to co ułożyłem to się nadaje ? Rano 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu) Przed treningiem 10g bcaa Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki 250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek Na noc 40g WPC + [...]
[...] już czegoś takiego jak głód. Ogólnie zrobiłem wczoraj tabatę pierwszy raz po prawie pół roku i dostałem takiego ssania, że mógłbym jeść i jeść, ale wszystko uspokoiłem wpc, które mi się odbijało przez najbliższą godzinę Jeszcze jedno do czego jestem już przekonany u siebie w 100%. Na J/NJ praktycznie nie da się przepalać mięśni przy [...]
ta kielbasa to zart? daj te jajka juz przed tr. i tak idziesz dopiero po 2h -kielbache wywal -po tr. wpc+banan + reszta owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc. bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu fat kwesti sporna ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem daj jakies prosta + wpc jak masz teraz pozniej juz mieso + [...]